Top các loại trái cây nhiều Vitamin C nhất

Vitamin C là một loại vitamin tan trong nước, không thể lưu trữ lâu trong cơ thể, do đó, cần bổ sung vitamin C hàng ngày để đảm bảo sức khỏe tốt, sau đây là 10 loại trái cây có hàm lượng vitamin C cao nhất! Cùng cabanearthurraymond.com tìm hiểu Top các loại trái cây nhiều Vitamin C nhất.

1. Ổi – Top các loại trái cây nhiều Vitamin C

Ổi

Nói đến vitamin C, người ta thường nghĩ đến các loại trái cây họ cam quýt, nhưng ít ai biết rằng ổi là loại trái cây chứa nhiều vitamin C. Ổi chứa lượng vitamin C gấp 4 lần cam, ngoài ra ổi còn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất.

Cơ thể cần như vitamin A, vitamin B, và vitamin K. 100g ổi chứa khoảng 200mg vitamin C. Vì vậy, hãy thêm ổi vào món tráng miệng hàng ngày để tăng cường khả năng ngăn ngừa lão hóa cũng như hệ miễn dịch.

2. Quả lý đen

Đây là một loại trái cây khá lạ và xa lạ ở Việt Nam, quả lý chua đã được tìm thấy ở các nước Châu Âu từ thế kỷ 15. Vị của loại quả này chua ngọt, rất dễ ăn, có thể pha với siro hoặc ngâm rượu, rất thích hợp.

Trị viêm họng Hàm lượng vitamin C có trong ổi cũng tương tự như ổi, khoảng 200 mg cho 100g quả, đặc biệt quả lý gai có chứa nhiều chất chống viêm và cải thiện hệ miễn dịch rất hiệu quả.

3. Ớt Đà Lạt

Trái cây nhiều Vitamin C – Một loại trái cây giàu Vitamin C khác là Dalat Chile, ngoài việc cung cấp cho cơ thể một lượng lớn Vitamin C, Dalat Chile còn chứa các chất chống oxy hóa hiệu quả cao, cứ 100g ớt đỏ thì cung cấp cho cơ thể khoảng 140mg vitamin C.

Khi nấu chín, hàm lượng vitamin C. sẽ giảm đi một chút, tuy nhiên đây vẫn là loại trái cây chứa lượng vitamin C rất lớn và có thể sử dụng thường xuyên.

4. Dâu Tây

Dâu Tây

Dâu tây là một loại trái cây thơm ngon được nhiều người yêu thích, ngoài hương vị, dâu tây còn là một loại trái cây rất giàu vitamin C. 100g dâu tây chứa 80mg vitamin C. Lượng này vừa đủ cho người lớn cần mỗi ngày. ăn trực tiếp hoặc pha trộn.

Đặc tính chống oxy hóa của dâu tây giúp ngăn ngừa bệnh đục thủy tinh thể. Mắt cần vitamin C để bảo vệ nó khỏi các gốc tự do khỏi tia UV khắc nghiệt của mặt trời, có thể làm hỏng protein trong tủy xương.

Vitamin C cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sức khỏe của giác mạc và Võng mạc của mắt. Dâu tây cũng chứa chất chống oxy hóa lutein và zeatacin. Chất chống oxy hóa là những chiến binh tiêu diệt các gốc tự do và vô hiệu hóa các tác động xấu có thể xảy ra đối với các tế bào trong cơ thể.

Đây là nguyên nhân gây ra các bất thường trong tế bào và là tiền đề của bệnh ung thư. Dù được sử dụng dưới mọi hình thức , từ dâu tây tươi đến dâu tây sấy khô, mứt dâu tây và siro, loại trái cây này cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhờ hàm lượng protein dồi dào, bao gồm cả chất chống oxy hóa.

5. Dứa

Dứa không chỉ được chế biến thành kem, thức uống bổ dưỡng mà còn được dùng để chữa bệnh dạ dày, táo bón và các bệnh tiêu hóa khác, một cốc nước ép dứa có thể cung cấp tới 113 mg vitamin C mà cơ thể cần.

Dứa được nghiên cứu là rất giàu canxi, đây là chất rất có lợi, giúp phục hồi và củng cố hệ xương tốt nhất theo thời gian mà không bị thoái hóa, ăn dứa Beta-caroten trong dứa ngăn ngừa và làm chậm quá trình thoái hóa tế bào bạch cầu, giúp mắt sáng và khỏe mạnh sau tuổi trung niên.

Dứa cũng rất hiệu quả trong việc điều trị các triệu chứng tiểu khó, đại tiện, táo bón Hỗ trợ sự phát triển lành mạnh của hệ tiêu hóa trong mọi trường hợp, không thể không kể đến công dụng của dứa là chống phù nề, kháng viêm.

Khả năng làm giảm cục máu đông hữu ích nhờ hoạt chất bromelain và enzym, dựa trên nghiên cứu này, nhiều công ty dược phẩm bổ sung chiết xuất dứa vào dược phẩm, thực phẩm chức năng và bán ra thị trường, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng công dụng của dứa rất tốt cho làn da và vóc dáng, cụ thể dứa giúp loại bỏ sạm da, chữa lành sẹo mụn, ngăn ngừa lão hóa, sáng da và tẩy tế bào chết rất hiệu quả, ngăn ngừa nguy cơ béo phì giúp thân hình thon gọn hấp dẫn. Bạn có thể thay đổi khẩu vị bằng cách Ăn dứa chín như một món tráng miệng, uống nước ép dứa, hoặc làm món salad.

6. Top các loại trái cây nhiều Vitamin C – Cam 

Cam

Trái cây nhiều Vitamin C – Thật sai lầm khi không bỏ cam vào danh sách này vì nó vẫn được biết đến là một nguồn rất giàu vitamin C. 100g cam chứa 50mg vitamin C. Họ cam quýt rất được các chuyên gia thẩm mỹ ưa chuộng vì chúng rất giàu vitamin C. Nó còn được dùng để chữa ho, viêm họng và hương cam giúp chúng ta vui vẻ và lạc quan hơn Cam rất giàu chất xơ và hỗ trợ quá trình tiêu hóa, loại quả này còn giúp ngăn ngừa viêm loét dạ dày và trào ngược axit. Do đó, hãy bổ sung cam để chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

Đặc biệt đối với những người bị táo bón kinh niên thì nên uống nước cam thường xuyên, ngoài ra thành phần trong cam còn giúp bạn ngăn ngừa các bệnh về dạ dày, uống nước cam với một ít muối sau khi tập luyện đổ mồ hôi là cách lấy lại sức nhanh chóng đấy. lượng đường fructose và 85% lượng nước của cam được cơ thể hấp thụ nhanh chóng, mang lại tác dụng giải khát và nâng cao thể lực.

Ngay cả vỏ cam cũng có những công dụng quý giá, sau khi vỏ cam khô, bạn cho vào túi thơm và treo trong phòng ngủ, bếp, tủ quần áo, cách này không chỉ kích thích bạn ngủ ngon mà còn đuổi muỗi, làm sạch không khí. Cam rất giàu carotenoid và vitamin A. Những chất này giúp cải thiện thị lực và đặc biệt phù hợp với phụ nữ bị thoái hóa điểm vàng.

Các nhà khoa học mới đây đã công bố kết quả nghiên cứu về tác dụng chống ung thư của nước cam, nước cam có chứa các chất thuộc nhóm flavonoid như hesperetin và naringinin. Nếu bạn đang trải qua nhiều cơn đau liên quan đến viêm khớp, nước cam có thể giúp làm giảm các triệu chứng.

Uống một ly nước cam mỗi ngày giúp loại bỏ nhu cầu đi khám bác sĩ thường xuyên. Nước cam chứa tỷ lệ gan C cao, rất hữu ích trong việc tăng cường hệ miễn dịch Nhờ đó bạn ít mắc nhiều bệnh thông thường như cảm lạnh, cảm cúm, đừng quên bổ sung cam vào thực đơn hàng ngày vì những lợi ích trên.

7. Dưa gang

Polyphenol cung cấp vitamin C và chứa chất chống oxy hóa có trong họ nhà dưa, cứ 100g dưa gang chứa 40mg Vitamin C. Vị thanh mát và mùi thơm đặc trưng của dưa “quyến rũ” nhiều người thích và không thích. Hãy luôn giàu Vitamin C nhờ uống nước dưa .Ngoài ra, nó còn chứa nhiều vitamin A, B, C tốt cho da, giúp da luôn trắng hồng, trị nám tàn nhang hiệu quả.

Nhiều chị em cho rằng mặt nạ mướp có tác dụng làm đẹp từ bên trong, ngoài việc ăn mướp, bạn có thể chế biến mặt nạ như sau: Làm sạch da bằng nước ấm, sau đó dùng mướp đã thái mỏng đắp lên mặt khoảng 15 phút, rửa sạch. Ngoài ra, nên kết hợp ăn mướp để tăng tác dụng thanh nhiệt, giải độc từ bên trong, mướp có tác dụng thải độc, cấp nước cho cơ thể, giúp da luôn tươi sáng, mịn màng.

8. Đu đủ

Đu đủ

Với hàm lượng vitamin C tuyệt vời, ăn đu đủ có thể chữa viêm xoang, sáng da, chắc xương, giúp “cứu cánh” cho những cô nàng ngực nhỏ.Một quả đu đủ có thể cung cấp tới 187,7 mg vitamin C. Con số này gấp hơn 3 lần so với khuyến cáo. lượng vitamin C.

Vì vậy, chỉ nên ăn một cốc sinh tố đu đủ mỗi ngày là hợp lý, các nhóm vitamin A, K, B, canxi và kẽm trong đu đủ cũng rất tốt Ăn đu đủ chín trộn với sữa chua và tươi. Sữa để làm thức uống bổ dưỡng Đu đủ có hàm lượng chất xơ cao rất tốt cho hệ tiêu hóa, ăn đu đủ ngăn ngừa táo bón và giải độc cho hệ tiêu hóa, ăn đu đủ còn giúp thúc đẩy quá trình phân giải protein trong cơ thể nhưng không làm thay đổi hệ vi sinh vật. Nó sẽ giúp bảo vệ đường ruột của bạn tốt hơn.

9. Cà chua

Cà chua chín là mùa đông xuân, cà chua chín có màu đỏ tươi là loại quả chứa nhiều vitamin A. 100g cà chua chín tươi đáp ứng 13% nhu cầu hàng ngày, nhu cầu vitamin A, 8% nhu cầu vitamin B6, 33 -50% vitamin C. Ngoài ra còn có các vitamin B1 (0,06mg), B2 (0,04mg), PP (0,5mg), và các chất dinh dưỡng như đạm, đường, béo rất có lợi cho sức khỏe.

Theo đông y, cà chua có tính bình, vị chua, hơi ngọt, có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, điều hòa khí huyết, sinh tân dịch, chống khát, làm sạch nước tiểu và cải thiện tiêu hóa, người bình thường có thể ăn 200g cà chua mỗi ngày (rửa thật sạch, Ăn sống, hoặc xay thành bột nhão). Lượng cà chua này có thể đáp ứng nhu cầu vitamin A, C, sắt và kali của cơ thể suốt 24 giờ một ngày.

Bạn có thể không cần phải đi đâu xa để tìm được nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, chẳng hạn như vitamin C. Chúng tôi yêu thích các loại rau củ quả bổ dưỡng và hy vọng những thông tin này trong chuyên mục Tin nên đọc của cabanearthurraymond.com sẽ giúp bạn có thể thuộc ngay món ngon này.